它雖然“甜蜜蜜” 但危害可能比你想象中還大→

　　今天是臘月二十三

　　也是北方小年

　　“二十三，糖瓜粘”

　　但糖吃多了

　　可能會增加癌癥等多種疾病風險

　　教你4招，讓你健康吃糖

　　小年里的“健康密碼”來了～

　　糖的危害比你想象中還大

　　2006年，世界衛(wèi)生組織調查過23個國家的人口死亡原因，得出了一個令世人驚訝的結論——嗜糖之害，甚于吸煙。

　　這項調查還提示：

　　長期嗜高糖食物的人，他們的平均壽命比正常飲食的人要縮短10～20年。

　　糖吃多了可能毀全身

　　增加患癌癥風險

　　甜食與某些癌癥雖沒有直接關系，但它們卻可能是癌癥的潛在源頭。糖吃得過多，會引起肥胖，而肥胖是多種癌癥的誘因。

　　增加患心血管疾病風險

　　長期大量吃糖，過多的糖分會轉化成脂肪儲存在體內，容易造成肥胖，增加患心血管疾病風險。

　　增加患糖尿病風險

　　吃糖過多，不僅會引起肥胖，還會使胰島素敏感性下降，從而增加患糖尿病風險。60%以上的2型糖尿病患者，都有超重、肥胖的現象。

　　增加患齲齒風險

　　經常吃糖，會為口腔中的細菌提供一個良好的繁殖環(huán)境，容易引起齲齒和其他口腔疾病。

　　增加患脂肪肝風險

　　糖轉化成脂肪后，一部分藏在皮下，另一部分則會蓄積在臟器表面，不僅會造成脂肪肝，還有可能會造成脂肪心、脂肪脾等。

　　加速皮膚衰老

　　當我們攝取過多糖分的時候，容易增加體內炎癥反應，會對DNA、膠原蛋白形成造成一定影響，使皮膚加速衰老。

　　這兩種“好糖”推薦你多吃

　　β-葡聚糖

　　一種天然多糖，也是膳食纖維中的一種，可以幫助調節(jié)血糖、降低膽固醇、改善血脂。

　　這些食物中富含β-葡聚糖：

　　低聚果糖

　　益生元的一種，也是一種比較好的水溶性膳食纖維。經常攝入低聚果糖，可以幫助緩解和預防便秘、平穩(wěn)血糖、促進營養(yǎng)吸收、改善血脂代謝。

　　這些食物中富含低聚果糖：

　　黑麥、大麥、洋蔥、洋姜、大蒜、香蕉等。

　　做好這4件事健康吃糖

　　今天是北方小年，圈友們跟著習俗吃口糖應景無妨，但為了你的身體健康，這4件事最好關注一下～

　　控制糖的攝入總量

　　根據《中國居民膳食指南(2022)》提出的建議：每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。

　　小貼士：

　　蜂蜜也屬于糖的一種，其70%以上的成分都是糖，主要以果糖和葡萄糖為主，如果當天食用了蜂蜜，也應把其算在50克以內。

　　警惕食物中的隱形糖

　　買零食看標簽：

　　有些零食雖然吃起來不覺得甜，但其中添加的糖卻不少。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖和玉米糖漿都屬于糖類，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高。

　　做菜少用糖醋、紅燒：

　　烹飪時也要注意，盡量避免糖醋、紅燒等方法。像糖醋排骨、魚香肉絲都是高糖菜肴，一份中含糖量約為20～30克。

　　還要注意一些常見調味醬，比如番茄醬、燒烤醬。一袋150克的番茄醬，含有30克左右的糖。

　　打著“低糖”和“無糖”標簽的食物要注意：

• 無糖食物中創(chuàng)造甜味的可能是人工合成甜味劑，雖然其不會產生能量或能量很低，但攝入過多也會加重身體負擔。
• 低糖食物，則要看看它有沒有達到低糖標準(100毫升液體或100克固體中，糖含量低于5克)。

　　吃完糖記得用清水漱漱口

　　增加運動量

　　糖進入體內會快速產生熱量，如果某日攝入的糖較平日多，不妨增加運動量，把多余熱量消耗掉。

　　健康吃糖小貼士

1. 糖吃多了可能毀全身，長期嗜高糖食物的人，他們的平均壽命比正常飲食的人要縮短10～20年。
2. 這兩種“好糖”推薦你多吃：β-葡聚糖、低聚果糖。
3. 做好這4件事，健康吃糖：控制糖的攝入總量；警惕食物中的隱形糖；吃完糖記得用清水漱漱口；增加運動量。